冬天也是不想長(zhǎng)胖的時(shí)候,而且年底胖了更不好面對(duì)親朋好友,跑步減肥就是最好的方式,但冬天太冷了跑步容易著涼感冒,不知道冬天跑步出汗要怎么避免著涼呢?
冬天跑步出汗怎么避免著涼?
1、穿保暖透氣的衣物 冬天跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著較多層的衣服,建議選擇吸濕排汗面料,因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)到一半的時(shí)候,身體很快就會(huì)熱起來(lái),如果衣物的透氣性不好,吸水性差,那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表,卻被衣服阻隔出不來(lái),水汽又不能被衣服吸收,不僅不舒服,還容易著涼感冒,因此不管是衣服、褲子還是襪子,要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動(dòng)套裝。
2、充分熱身 冬天在去戶(hù)外跑步之前,最好能在室內(nèi)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),5-10分鐘即可,可以進(jìn)行高抬腿、快走、伸展等運(yùn)動(dòng)來(lái)使得身體各個(gè)部位、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái),避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。
3、不要馬上脫衣服 冬天跑步過(guò)程中,出少許的汗,先不要著急脫衣服,這樣很容易因?yàn)橐粺嵋焕鋵?dǎo)致感冒,最好是準(zhǔn)備汗巾,濕了就放一旁,如脫了的衣服在跑完之后要馬上穿上,以防著涼感冒。
4、中低強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適宜,如強(qiáng)度過(guò)高的話(huà)不僅容易使得身體過(guò)度疲勞,還會(huì)降低機(jī)體的抵抗力,容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑個(gè)30-40分鐘即可,最好選擇在下午氣溫回暖后鍛煉。
5、跑完做好保暖工作 冬天跑步結(jié)束后,快速回到室內(nèi),避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致身體受涼,然后用毛巾將身上的汗液擦干凈,換上干燥溫暖的保暖衣物,接著喝上一杯溫開(kāi)水、溫淡鹽水或是熱姜茶,不僅能體內(nèi)流失的水分,也能幫助暖身驅(qū)寒,避免著涼,切忌喝冷水、冷飲,等休息30分鐘左右,身體恢復(fù)平靜,心率呼吸正常后再洗溫水澡。
冬天跑步穿什么衣服?如何才能即保暖又健身呢?
1、上身一般穿三層,第一層要穿排汗性強(qiáng)的衣服,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷風(fēng)一吹就著涼;中間穿衛(wèi)衣或是保暖的抓絨衣,外面套一件防風(fēng)外套或是夾克。
2、下身的話(huà)可以穿速干運(yùn)動(dòng)褲或是壓縮褲,襪子除了選擇較厚款外,盡量中高幫設(shè)計(jì),可以包裹住腳踝,注意不要選棉質(zhì)的,以免出汗吸附,那樣容易著涼。
3、除了保暖衣服之外,還可以準(zhǔn)備手套、帽子、耳套、口罩等,都能起到保暖防寒的作用,避免冬天跑步著涼。
雖說(shuō)出汗能帶走部分熱量和水分,但是減肥最主要的還是通過(guò)燃燒體內(nèi)的脂肪來(lái)減肥,所以出汗與減肥并沒(méi)有很大的關(guān)系,而冬天的氣溫較低,身體的熱量達(dá)不到時(shí),一般人體出汗,不過(guò)此時(shí)運(yùn)動(dòng)也能增加人體對(duì)脂肪和糖的利用,只要消耗的熱量大于所攝入的熱量時(shí),就可以起到減肥作用。
無(wú)論什么時(shí)候減肥,減肥的能量守恒定律都是一樣的,主要是看消耗熱量的多少,不過(guò)冬天減肥比夏天存在一定的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì),優(yōu)勢(shì)是冬季氣溫較低,人體合成脂肪的速率和糖類(lèi)代謝的速率,要比其他季節(jié)快2-4倍,只要做到控制好飲食,在總攝入量不變的前提下,脂肪積累的總量也不會(huì)發(fā)生變化,如果吃動(dòng)結(jié)合的減減肥,效果將事半功倍;而且天冷的時(shí)候,身體必須燃燒更多卡路里來(lái)維持體內(nèi)的恒溫。
因此在冬季,同樣時(shí)間、同樣運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與脂肪,較天熱時(shí)更多,能提高3%-7%。 但冬天天冷,人容易懶惰,參與運(yùn)動(dòng)也會(huì)感覺(jué)比較疲累,而且加上冬天適宜吃一些高熱量的食物,穿的衣服也多,個(gè)人對(duì)自己的肥肉并沒(méi)有夏天那么想要減下來(lái)。 因此綜合來(lái)看,減肥主要是看個(gè)人的意志力,如能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),管好嘴,那么無(wú)論是什么時(shí)候減肥,都能有較好的成效。